Cabelos sempre lindos!

Que este verão e calorão apontando, acabam com nossos cabelos, é fato. Hoje em dia, a tecnologia nos ajuda a ter praticidade para os cuidados em casa (foi-se o tempo em que as toucas térmicas ficavam horas em nossa cabeça para conseguirmos um resultado), há no mercado vários produtos que agem rapidamente, e podem ser usados como hidratação durante o banho - não precisam de calor intenso, nem muito tempo para sentirmos os resultados.
Por dica de uma amiga, uma época troquei o condicionador pelo creme de tratamento, mas não me entendi muito com ele...
Esta semana, encontrei uma dica de ouro! O condicionador nunca deve ser dispensado, a ordem correta de uma boa hidratação é:

SHAMPOO + MÁSCARA DE TRATAMENTO + CONDICIONADOR

Por que?

O shampoo abrirá as escamas dos cabelos, que permite a máscara agir de forma eficiente. O condicionador irá selar as cutúculas dos fios, mantendo os ativos bem fixos dentro, garantindo o brilho de verdade!

Agora vamos arrasar com lindos cabelos neste calorão que está começando!


Beijos!


Michele

AULAS DE STEP PARA SECAR O CORPO!

Final de ano aí, uma correria maluca... prometo que logo o blog terá atualizações mais frequentes, e muitas novidades!

Na minha nova rotina de exercícios, inclui uma vez por semana o STEP (faço pela manhã, e só tem uma vez, infelizmente).

Esta é uma das aulas que ainda não saiu de moda. Isto porque, além de ser uma aula muito divertida, traz muitos efeitos benéficos ao seu praticante. As aulas possuem variações de passos, dependendo da criatividade do professor e que, aliada a som música, torna a aula muito animada.





Quem faz aulas de Step regularmente recebe os seguintes benefícios:

• Melhora do condicionamento cardiorrespiratório;


• Desenvolvimento da coordenação, do ritmo, da memória, da capacidade de reação e da velocidade;


• Aumento da resistência muscular;


• Fortalecimento dos ossos, tendões e ligamentos;


• Bem estar;


• Grande queima calórica (cerca de 600 calorias em 1 hora de atividade).

Se você é um candidato a esta atividade, cuidado com a postura. Veja abaixo, algumas dicas:

• Mantenha a cabeça no prolongamento da coluna, olhando para frente;


• Apóie todo o pé no Step, incluindo o calcanhar;


• Não estenda totalmente os joelhos. Mantenha-os semiflexionados;


• Mantenha-se perto do Step;


• Tenha firmeza nos pés e onde pisa;

É uma delicia, e realmente "suamos a camisa".

Beijos!

Michele

SORVETE LIGHT

Olá pessoal! Estou em uma correria danada esta semana... para alegrar o final de semana, segue uma receitinha rápida, saborosa, saudável e de baixa caloria!

Sorvete caseiro de morango com iogurte



Ingredientes:

1 xícara bem cheia de morangos cortados
3 colheres de adoçanteI
1 iogurte integral

Ferva o morango e o adoçante até que solte um caldo. Despeje no liquidificador. Junte o iogurte e o adoçante. Bata. Coloque em uma forma de gelo e leve ao congelador por 6 horas.

Depois retire e bata novamente no liquidificador até que fique cremoso. Está pronto para ser saboreado!

Beijos!

DICA DE SITE

Olá pessoal!

A Celina postou em um fórum que participamos, um site muito interessante para quem busca uma reeducação alimentar, ou faz dieta. Normalmente sabemos a média de calorias que devemos ingerir diariamente, baseado em nossos hábitos, exercícios físicos praticados, idade, etc...
Sempre ouvi dizer que uma forma de "se policiar", é anotar tudo que se come... neste caso você pode "anotar virtualmente" e acessar de onde quiser. E são mandados para o nosso email relatórios diários!

Vale muito a pena se cadastrar! É gratuito!


ContaCal


Beijos

Michele

QUE TAL AFINAR A CINTURA?

Boa semana pessoal!

Hoje deixo uma dica ótima, para os sedentários, e não sedentários. Um exercício super simples, que segundo dizem, não é necessário "se matar", apenas 10 repetições diárias do 8, garantem uma cintura mais fina, braços mais finos e uns bons centímetros a menos na circunferência abdominal!

Que tal tentar?

Beijos!

Michele

DICAS SIMPLES PARA MUDANÇAS DE HÁBITOS!

Dicas Nutricionais para Mudanças de Hábitos Alimentares

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ü Alimentar-se apenas sentado em local tranquilo e evitar comer sozinho; ü Não colocar travessas sobre a mesa; ü Deixar a mesa logo após a refeição e não fazer outras atividades durante a refeição (ler, escrever, assistir TV); ü Comer em horários corretos e programados; ü Fracionar as refeições – evitar picos de fome e insulinemia; ü Não manter alimentos hipercalóricos nos armários e geladeira da casa; ü Fazer compras após os horários de refeições; ü Planejar lanches e refeições; ü Planejar a participação em festas, jantares, eventos etc. – lanchar antes; ü Comer vagarosamente e saborear cada garfada e abaixar o garfo a cada garfada; ü Atrasar a refeição por 2-3 minutos e lanches por 10 minutos; ü Servir o alimento em pratos menores; ü Deixar 1-2 mordidas no prato; ü Dividir as porções na metade para que uma ou outra porção possa ser incluída; ü Cortar os alimentos em pequenos pedaços ü Comer até estar agradavelmente satisfeito e não estufado. Aproveitem as dicas, e tenham um ótimo final de semana! Beijos, Michele

BENEFICIOS DO JUMP

Em minha frequencia na academia, descobri uma nova paixão: o JUMP. Sou viciada na prática, faço duas aulas semanais de 30 min, e em algumas semanas (menos quentes), vou duas vezes no dia que eles têm a prática, e este número sobe para 4 aulas, 2 horas semanais.

Nos dias seguintes à primeira aula senti muita dor nas coxas, muito mais que senti quando iniciei com exercicios de hipertrofia (musculação). Mas as mudanças são incríveis nas pernas e bumbum, vale muito a pena! Fora o gasto calórico que é grande, e as aulas voam... nada dos 30 minutos que parecem eternos em caminhada rápida em uma esteira...

Vantagens do Jump
- Fortalece o sistema cardiorrespiratório e a resposta hemodinâmica, por aumentar o bombeamento sanguíneo durante os exercícios, melhorando a circulação;

- Melhora a composição corporal através da modificação do perfil de lipídeo sanguíneo e do alto gasto calórico;

- Melhora da circulação sanguínea e do sistema linfático, contribuindo para o combate a celulite;

- Baixo risco de lesões;

- Fortalecimento do aparelho motor, em especial o de sustentação;

- Auxilio na prevenção de osteoporose.

- Melhora da condição cardiovascular e também do sistema linfático e circulatório do corpo, por isso os diversos comentários que Jump funciona como uma drenagem linfática, pois traz melhores resultados do que os obtidos com as tradicionais massagens corporais. Isso porque a massagem, não provoca a contração voluntária dos músculos, ao contrário do exercício físico que realiza uma contração gerada pelo próprio músculo em atividade. Durante os movimentos do Jump, os saltos no mini-trampolim geram uma grande contração dos músculos dos membros inferiores, gerando ao redor dos vasos linfáticos uma compressão capaz de provocar uma curva ascendente muito maior do direcionamento da linfa para a bexiga. Isto explica o desejo em urinar logo após a aula.

Em uma hora de jump fitness é possível queimar até 400 calorias, se seu condicionamento for de nível médio. Os músculos mais trabalhados são os dos glúteos, das coxas e do abdomen, que é exigido quando se salta.

Segue um video de aula simples, que podemos fazer em casa (já me apoderei do que minha mãe havia comprado para ela...rs)

  video

 

  

Bjs e boa malhação!

Michele

 

DICAS FRESQUINHAS!!

Olá Pessoal! Saudades deste espaço! Após dois meses, estou retomando os posts no Blog. Passei por umas mudanças na vida, turbulências... mas não parei, tenho muitas dicas e novidades, que irei postando aos poucos.

Conheci os produtos da DIET HOUSE , e tive a oportunidade de provar alguns. São produtos maravilhosos, de baixíssima caloria e sem açúcar! Possuem 0% de gordura e 0% de sacarose... parece mentira? Ainda são totalmente naturais, sem adição de conservantes, que mantém o sabor amargo...
Os que mais me chamaram a atenção foram:

DOCE DE LEITE
Uma colher possui apenas 42 calorias, quando você provar, terá certeza que está comendo aquele leite condensado cozido pela mamãe na panela de pressão, sabe? Impossível acreditar que não tem açúcar!!

COOKIES
Eles têm uma grande leva de sabores, a maioria possui apenas 2,5 calorias por unidade... e são DIVINAS! Garanto!!


Em próximos posts, irei falar de outros produtos (que provei, claro). No site vocês poderão encontrar locais onde adquirir os produtos, e informações da empresa (a história é ótima, tenho certeza que muitos se identificarão!).

Clique aqui e visite o site:DIET HOUSE

Tenham um ótimo final de semana!

Beijos,

Michele

DOR DE CABEÇA AOS FINAIS DE SEMANA?

Pode parecer loucura, mas eu costumo ter constantemente dores de cabeça nos finais  de semana, coisa que normalmente não tenho em meus dias de rotina. Resolvi pesquisar sobre o assunto, e para a minha surpresa, isto é mais comum do que eu imaginava.

São 4 possíveis causas, e é bom sempre estar alerta!

1ª Dormir demais- sou uma prova viva disto, adoro dormir à tarde, acordar mais tarde... alterar o ritmo do nosso sono pode favorecer o surgimento da dor. Tentar manter a rotina mais parecida com os horários habituais, ajuda muito!

2ª Não tomar café- máquinas de café expresso e garrafas a disponíveis a todo momento nos faz ‘’escravos” do cafezinho. Nosso organismo acostuma com a cafeína, e sente falta nos dias que não a incluímos. O bom é tomar ao menos uma xícara nos dias fora do escritório

3ª Malhar demais- Conheço pessoas que são sedentárias e no final de semana resolvem ser atletas, pedalando, caminhando ou correndo quilômetros a fio.... o ideal é não sobrecarregar seu corpo, e se mexer mesmo que pouco, todos os dias.

4ª Exagerar nas atividades extras- com nossas correrias, acabamos deixando tudo para o final de semana, que se torna uma verdadeira maratona. Quanto mais atividades propostas e não cumpridas, mais angustias surgirão- e consequentemente, a dor aparece...

Já coloquei algumas em prática neste ultimo final de semana, e realmente funciona! Tentem, vale a pena! São pequenos detalhes, que fazem toda a diferença!

Obs.: Caso não haja melhora, é sempre bom procurar ajuda médica!

Beijos

Michele